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产后抑郁症的调理方法都有哪些

2019-08-05
  为家里添个宝宝是家人非常高兴的一件事,但是对于产妇来讲,这时候更容易患上产后抑郁。这样不仅会影响到患者本身还会对孩子带来一定的影响,所以对于出现产后抑郁的患者一定要及时的进行调理,那么产后抑郁的调理方法都有哪些呢!下面听听深圳心博士心理咨询给大家详细介绍。
 
产后抑郁症的调理方法都有哪些
 
  产后抑郁的调节方法
 
 
  1、焦点转移法。如果产后面临严重不愉快的生活事件,不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,心情越不好越容易钻牛角尖,心情就会越发低落,陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要学会转移自己的注意,将注意力转移到一些愉快的事情上。例如,遇到棘手的、严重影响情绪的事情可以暂时放下,“明天再想”。
 
 
  2、主动求助法。产后抑郁的女性内心会有一种无助感,这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。
 
 
  3、放松充电法。适当调节变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己。可以将孩子暂时交给其他人照料,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己的和精神充电的作用,尽力避免心理、情绪透支。
 
 
  4、行为调整法。女性生产之后可以进行一些适当放松的活动,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
 
 
  5、倾诉宣泄法。找好友或亲人交流,尽诉心曲,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。
 
 
  6、角色交替法。虽然已为人母,但产妇仍是老公的娇妻、父母的爱女,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
 
 
  7、自我鼓励法。自我欣赏,多看自己的优点,多看事物的好处,多想事情可能成功的一面。
 
 
  温馨提示:我们在日常生活中一定要多加防范,对于产妇一定要做好自我调节,全面的进行护理身体,勇敢的面对生活,对待生活中的事物一定要坦然地接受,特别要注意保持好的心情,不要胡思乱想。
 
 
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