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深圳心理咨询:如何摆脱情感依赖症?

2020-04-13

  情感依赖症的范畴很广,不仅体现为某个人或某种动物,有时候也表现为对某件喜爱的物品的依赖。一个人闷闷不乐,找不到解决办法的时候,依赖症往往趁虚而入,如何摆脱情感依赖症?下面听听心博士心理咨询的详细介绍。深圳心理医院哪里好

深圳心理咨询:如何摆脱情感依赖症?

  承认依赖症:

  患上依赖症的人,往往会很难把握自己,不知道正常状态应该是怎样的。这时候可以对照以下几条标准,看看自己有没有类似的情况出现?“不管怎样,这件事都要先做”,在你的生活里,就有这样的一件事。这件事会对身体或者经济带来不良影响;自己已经发现了它的坏影响,可就是没法放弃,总是重蹈覆辙。以上这 些,哪怕只有一条符合,你就已经在依赖症的边缘了。如果你认识到这一点,并承认自己有依赖的倾向,就可以找到对症下药的解决办法。

  不自责:

  患上依赖症的人,有时会对自己苛求,希望自己能在拒绝依赖的过程中变得更坚强些,但这种过度的自我控制有时反而会取得适得其反的效果,有的甚至越陷越深。如果有什么事情是自己想去做的,但是实践过程中却没能办到,这也没什么关系。不要责怪自己,更不要强迫自己,要学会经常自我表扬。

  扩大自己的社交圈子:

  认识更多的新朋友,学习更多的新技能,培养一些新的爱好,转移自己的注意力,有些时候,正是因为我们过分执着于同一件事、同一个人,才给了情感依赖症可乘之机,所以不如分散注意力,学学插花、手工制作等等,学会技能的同时也认识了更多不一样的人,何乐而不为呢?

  但是如果其他方法都没有明显的效果,你也可以试试寻求他人的帮助,比如找一个专业的心理咨询师,也许在聊天的过程中对方可以发现你自己从未注意到的问题,给予你改善方案,陪你摆脱依赖。

  寻求他人帮助:

  要想从依赖症中解脱出来,单靠一个人是不够的,个人的过度努力反而会产生新的压力。有的患者原先依赖症的情况确实有所好转,却又很快陷入了努力过程中产生的新依赖症中。但如果向心理医生寻求帮助,医生会从谈话中发现患者本人可能从未察觉的一些情况,并有针对性地作出指引。

  培养忍受孤独的能力:

  一个人呆着,并不等于被别人孤立。患上依赖症的人要学会享受一个人的时光,不依赖别人,也不依赖某种东西或行为。独处的时间能够帮助你客观正确地认识自己,也是形成自己独立个性所必需要的,这是改善依赖症的关键一步。

  转移注意力:

  最后,要摆脱依赖就是要学会扩大自己的社交圈子,例如认识一些新朋友,学习一些新的技能,培养一些新的爱好等,反正就不要将自己的兴趣太过长久地固定在某一种事物上,帮助自己建立更多排解烦恼,获得安全感的方法。

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