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心博士心理咨询:焦虑来了,你怎么办?

2020-03-15

  小到焦虑回答不出老师的问题,大到焦虑面试能否成功,人的一生在面对各种情景的时候遇到各种焦虑。有人能够很好地处理焦虑,而有人似乎永远也战胜不了焦虑。

  心理学家们把面临一些可觉察的威胁时处理焦虑的努力称之为应对策略。如果你的应对策略奏效了,那么就算躲过一劫,你不会被焦虑所困扰,如果你的办法失败了,那么将面临更深的焦虑陷阱。

心博士心理咨询:焦虑来了,你怎么办?

  也有人说,焦虑来了让我躲一躲,不要跟我提起它,能躲多久是多久。比如我的论文,已经躲了好多天,昨天终于躲不过了……

  简单粗暴,但是直击问题核心。这招男性使用得比较多,大概是因为男性不擅长处理情绪问题,而更喜欢处理具体的问题。

  第二种属于退而求其次,我因为考试考不好而焦虑,但是不管怎么复习也没用啊,我的水平本身就堪忧,那么我们该怎么办呢?这时候你会去找朋友聊天,听轻松的音乐,让你的情绪缓和下来,更好地去承受压力带来的痛苦体验,这种我们称之为情绪中心策略,重点关注的是情绪。

  不过这种方法虽然不能治本,但是在一定的情境下会比问题中心策略管用,那就是当问题根本没办法解决的时候。比如你根本就写不出论文,这时候如果你还想着让自己把论文写出来,那不是逼死自己吗?所以,当我们遇到无法解决的压力情境时,最好的办法便是关注自己的情绪。

  这两种都属于比较积极的策略,而第三种就是消极的应对策略,当遇到压力情景的时候选择回避,我们称之为回避策略。

  经常采用这种策略的人喜欢否认事实的严重性,比如那些明明知道自己考试会考砸的人还会选择在考试前逛街刷剧买东西,他们在潜意识层面上否认这场考试的到来。

  研究发现,运用积极策略应对压力的人比利用消极策略的人要来得积极乐观,对未来抱有希望,而且积极策略比消极策略更有用。

  你想,如果你一味地否认考试的存在,并不能改变考试马上就要到来的严酷事实,利用逛街刷剧来麻痹自己并不是长久之计。但古往今来,我们看到过很多很多利用消极策略应对压力的例子,比如:借酒浇愁愁更愁。生动地告诉我们,回避压力无法减缓焦虑情绪。

  如果青少年学会了运用消极回避策略来应对压力的话,更有可能物质滥用、成瘾。我们不难看到很多青少年为了避免学业压力沉迷于网络不能自拔,其实这里很大一部分原因是他们应对压力的方式并不积极。

  当然,面对一些比较小的压力情景,你回避一下是可以解决焦虑情景的,但是面对生活中诸多重大的问题,比如家庭发生矛盾,很多男人选择把车停在楼下坐在车里抽烟来回避复杂的家庭矛盾,这点显然是行不通的,甚至可能带来更大的问题。

  所以,不管你看了多少鸡汤,至少我这碗并不是,我只是希望大家能明白当自己面对压力的时候更多地是采用哪种方式来应对压力战胜焦虑情绪,如果你以前只运用过一种,并且觉得用起来并不好,那么,下次记得换一种用用,也许会奏效。

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